面壁蹲墙功是老张很是很是可爱的一个功法，滥觞练此功法的宗旨是为了增强腿部爆发力，是老张练散打时期，腿部力量到了一个瓶颈期快播东京热，安分传我此功法，于今一经练了近二十年。
今天跟人人共享一下，著作共3部分，隔离是：历史渊源、功法详解、注视事项。对于功法后果，实在太多了，因头条审核机制发不出来，人人我方搜索一下吧。
正文之前先讲演粉丝问题有粉丝看了老张发的著作《每天10分钟蹲出健康：深蹲、升降桩、升降日月、面壁蹲墙功全默契》后商榷，要是单纯为了增多腿部力量，选拔深蹲照旧面壁蹲墙功？
老张解答：要是是健好意思，建议选拔深蹲，会让你下肢肌肉很是显豁，也会大大增多下肢力量，但这个力量比拟僵，会耗费爆发力。要是是练武，建议选拔面壁蹲墙功，会大大增多腿部爆发力，且腿部不会有显豁肌肉，但运劲时，腿部会坚毅如铁，有很是强的抵御打智商。
老张练面壁蹲墙功多年，大腿外侧早已达到“肉包铁”头绪。即外在看不出任何肌肉，但一持就会发现，外在一层皮，内部坚毅如铁。这种景色不仅爆发力荒谬强，抵御打智商也很是强，老张大腿外侧不错让平时东说念主用筷子简易戳，说明这确是习武之东说念主必练的妙法。
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一、历史渊源：从说念家不传之秘到全民健身1.内家拳的奠基作用
面壁蹲墙功源于传统技击内家拳体系，其历史可牵挂至明清时期。技击家发现，此功对腰胯松活、脊柱弹性及下肢力量有显耀擢升，将其视为松腰强脊、买通任督二脉的中枢秘法。
王宗岳在《太极拳谱》中提到“尾闾中正神贯顶”，强调脊柱正大对劲力传导的迫切性，而蹲墙功恰是终了这一条目的捷径。郭云深更将蹲墙功看成“三花式”的援助锻练，觉得其能“开胯活脊、气千里涌泉”。
以往，师傅锻练此功每每时支开弟子，足见其出奇性。
2.文化根基与医学表面
面壁蹲墙功体现了“形气神合一”的玄学念念想，其动作遐想暗合《黄帝内经》“骨正筋柔、气血以流”的养生理念，通过外形诱掖内气，终了从“筋长一寸”到“寿延十年”的质变。
《黄帝内经》提议“命意源流在腰隙”，强调腰部的生动性与气血绽放对东说念主体机能的中枢作用。中医觉得“腰为肾之府”，肾气裕如则百病消，而蹲墙功通过拉伸脊柱、激活任督二脉，径直强化肾气，故被称为“松腰秘法”。
当代脊柱医学证据，脊柱不正可激勉数百种疾病，而蹲墙功通过改动椎体偏私，对内脏功能具有调遣作用。
3.近代养生与气功履行快播东京热
上世纪80年代，气功高潮席卷世界，面壁蹲墙功因“调形、调息、调心”的综妥洽用，受到了鄙俚迎接。中医经络表面觉得：脊柱为督脉所行之处，督脉总督寥寂阳气，通过脊柱屈伸，可刺激命门、夹脊、大椎等要穴，从而斡旋阴阳、通顺气血。
当代脊柱医学证据，脊柱的规定性运动可激活深层肌肉、韧带和神经，增多椎间盘养分供给，督察退行性病变。动作进程中，骨盆与脊柱的联动酿成“整膂力”，不仅增强下肢力量，还通过气机升降调遣阴阳均衡，幸免浮阳上亢。
目下公认说法是，气功与技击学者庞明（庞鹤鸣）将这一功法系统化整理并公开履行，使其从技击边界延迟至养生边界，成为会通技击、气功与中医理智的经典功法。
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二、功法详解：从初学到精进的系统历练老张先容的面壁蹲墙功源自王培生巨匠，与庞明无关。我安分向王培生学得此功法的时候毛糙在1976年前后，比庞明公开传播时候要早好多年。为了不沾名家的光，讲明一下：我安分莫得拜师王培生，我与安分也不是师徒相关。
1.基础动作
贪图姿势：面壁而立，双脚平行开步与肩同宽，脚尖抵墙。头部正大，下颌微收，目视前列或闭目凝念念，颈椎保持当然曲度。双手当然下垂，肩胛骨微向内收，幸免含胸驼背。
下蹲阶段：腰向后突，尾闾下垂，脊柱逐节消弱下降，颈椎、胸椎、腰椎递次屈曲，幸免头部后仰或前倾。下蹲至大腿与小腿统共贴合，初学者可先半蹲过渡。
上起阶段：以头顶百会穴引颈肉体上升，配合提肛收腹动作，脊柱从腰椎至颈椎逐节伸展复位。双肩当然下千里，幸免耸肩，规复直巧合保持鼻尖与墙面战役。
功法中枢在于通过脊柱的“逐节屈伸”终了筋骨拉伸与气血诱掖，全程需保持“松而不懈、紧而不僵”。
2.逐渐擢升
低级：两脚开步、脚尖离墙。初学时，双脚距离、脚尖离墙都可大少量，以能凑合完成下蹲为宜。当然呼吸，注眼光蚁合于腰部拉伸感。经过一段时候锻练，跟着满身气血裕如，脊柱、腰背消弱，逐渐过度到两脚与肩同宽、脚尖抵墙。
中级：两脚并拢、脚尖抵墙。锻练一段时候后，徐徐裁汰两脚距离直至并拢。下蹲时腰部后突如“猫弓背”，尾闾前扣，上起时以百会穴引颈脊柱逐节伸展。给与“形松意充”原则，通盘动作要慢，感知气机沿脊柱流动，可默念“松腰”“气千里”。
高等：光脚抵墙、撑臂背手。赤足锻练时脚尖实在与墙零距离，加大了对脊柱的拉伸。上肢可采选撑臂式：双臂平举成“一”字，可强化手三阴经与三阳经。也可给与背手式：两手掌心向外，置于腰部命门处，可深度松解肩颈，改动驼背。
不要颓唐于这三个尺度，这仅仅一个逐渐擢升的旅途。老张往日是按照这个学的，但目下一般采选“两脚开步、双手撑臂”的姿势。
3.对于呼吸
初学阶段以舒心为主，不要刻意截止，怎么自在怎么来。待达到高妙头绪后，改为逆腹式呼吸法，即下蹲吸气收腹，上起呼气饱读腹，进一步推拿五藏六府、强化肾气与肺活量。
逆腹式呼吸难度较大，不要强求，不然会导致头晕目眩。
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三、注视事项：隐敝风险，科学锻练1.准备行为：若起床或久坐后锻练，需先作念热身，缓解肌肉僵硬。
2.头部脊柱：保持头部中正，不左不右，下颌微收，幸免后仰或侧偏。
3.重点截止：下蹲时重点在脚后跟，但为了不后仰，重点要尽量上前脚掌移，老年东说念主可扶墙锻练严防后仰（肉体背面不要有东西，严防后仰时受伤）。
4.膝盖保护：下蹲时若膝盖孤寂，需检查脚尖是否过度外展或内扣。
5.时候选拔：清早5-7点或傍晚17-19点锻练最好。饭前后1小时禁练，幸免影响消化。睡前2小时禁练，以免气血活跃影响寝息。饮酒、熬夜后禁练，严防气血散乱词语。
6.循序渐进：初期以每次20个为启程点，左证情况徐徐增多数目。若收功半小时后，步辇儿时腿部仍然感到酸胀，则说明单次练功数目有点多。
7.收功选藏：出汗后实时擦干并更换衣物，幸免风寒侵袭。拍打大腿内侧、膝盖窝，缓解酸胀。配合“俯身拱腰”动作消弱腰背肌肉，擢升柔韧性。
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结语：正途至简，贵在对峙面壁蹲墙功以“至简至深”的特色，将技击功力历练与中医养生理智好意思满会通。其中枢价值不仅在于形骸改动、强筋健骨，更在于通过“形~气~意”的协同修王人、简便动作的极致重叠，终了身心合座升华。
锻练者需以“百日筑基”的耐性，全始全终、镂刻不休快播东京热，方能达到“松腰开窍、气血自流”的终极田地。
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